پیام تندرستی؛

درمان و رفع گودی و قوس کمر با استفاده از ورزش درمانی و حرکات اصلاحی / اینفوگرافی

 

عوامل موثر در ایجاد گودی کمر

از مهمترین عوامل بر هم زننده قوس طبیعی کمر وجود یک شکم بزرگ است که موجب زیاد شدن انحنای کمری می‌شود و برای جبران این حالت، ستون فقرات مجبور است که انحنا و تحدب را در ناحیه پشتی  بیشتر کند و گودی زیاد کمر، قوز شدن بیشتر پشت می شود و حتی این امر می تواند در موارد طولانی تر سبب زیاد شدن انحنای گردن هم بشود.

از طرف دیگر هم افراد لاغر هم ممکن است  به دلیل ضعف در عضلات شکمی گودی کمر برایشان ایجاد شود.

طرز صحیح نشستن هم که  موجب حفظ حالت طبیعی ستون فقرات می شود  و در نتیجه عضلات هر قسمت مجبور نیستند که  برای جبران وضعیت غلط نشستن یا ایستادن ما کار بیشتری بکنند و در نتیجه ان دچار اسپاسم و خستگی و گرفتگی  شوند.

راستای کل بدن هم در این مهم نقش دارد یعنی کف‌پا ، باسن ، پشت و کتف شما هم باید در وضعیت صحیح و راستای طبیعی خود قرار بگیرند تا احساس راحتی و راستای صحیح ستون فقرات داشته باشید اگر پای شما آویزان باشد این امر موجب خستگی و درد در کف پا پشت ساق می‌شود و این حالت به افزایش گودی کمر کمک میکند.

اگر کتف ما به صندلی که روی آن نشسته ایم نچسبد ، سر به ناخوداگاه به حالت جلو می‌افتد و در نتیجه آن خستگی، گرفتگی در عضلات گردن و سوزش در کتف و پشت ما  ایجاد می‌شود. نشستن طولانی‌ مدت در حالت قوسی و هلالی شکل به ستون مهره‌ها شکل داده و به‌ خصوص اگر فرد در سنین پایین تر و سنین رشد این شکل بنشیند، این حالت ناصحیح ستون مهره‌ها به صورت دائمی ایجاد می‌شود.

عضله‌ های ما در هر سنی که باشیم حداقل می توانند بیست و پنج درصد قدرت خود را تقویت دارند اما اگر در کودکی عضله‌ های ما شکل درست و محکم و خوبی به خود بگیرند و انحناهای طبیعی بدن در وضعیت اصولی و صحیح خود  رشد کنند ستون فقرات شکل صحیح به خود می‌گیرد. اگر در سنین پایین کودکان بد بنشینند مهره ها بدشکل شده که می تواند درآینده علت کمر درد شود. در میانسالی اگر بخواهید عضله خود را قوی کنند نیازمند صرف نیروی زیاد و ورزش زیاد و البته بازدهی بسیار کمتر به نسبت دوران کودکی هستند.

دلایل افزایش گودی کمر

عواملی که می تواند گودی کمر را به بیش از حد افزایش دهند عبارتند از:

  • آکندروپلازی (عبارتست از یک اختلال ژنتیکی که باعث رشد غیرطبیعی غضروف و کوتاهی قد می شود(.
  • اسپوندیلولیستزی ( عبارتست از جابجایی مهره های کمر)
  • جراحی در قسمت کمر
  • مشکلات مادرزادی ستون فقرات
  • اختلالات در قسمت لگن
  • قرارگیری بد شکل بدن
  • عارضه هایپرکایفوزیس ( عبارتست از انحنای بیش از حد ستون فقرات سینه ای در جهت خارج)
  • اختلالات عصبی عضلانی ( همانند دیستروفی عضلانی)
  • عارضه دیسک کمر
  • جسم غیرطبیعی در مهره (معمولا در کودکان درگیر درگودی بیش از حد  کمر دیده می شود)
  • معضل پوکی استخوان
  • چاقی در افراد

فایل مطالب کامل رفع گودی و قوس کمر